01

Kumite-Übung:

· Oi-Tsuki rechts

· Mae-Geri links

· Maeken-Tsuki links

02

Kumite-Übung:

· Zenkutsu-Dachi links, Kamae-Te links

· Yori-Ashi in Zenkutsu-Dachi, Maeken-Tsuki links

· Yori-Ashi in Zenkutsu-Dachi, Gyaku-Tsuki links

· Jodan-Mawashi-Geri (oder Mae-Geri)

03

Kumite-Übung:

· Kamae-Te in Moto-Dachi

· Uraken-Uchi in Shiko-Dachi

· Yoko-Geri

· Kamae-Te in Moto-Dachi

04

Kumite-Übung:

· Kamae-Te links

· Ippon-Ashi-Tsuki rechts in Moto-Dachi

· Mawashi-Geri links

· Gyaku-Tsuki rechts

· Shuto-Uchi links

05

Kumite-Übung:

· Kamae-Te links

· Maeken-Tsuki-links

· Ashi-Barai rechts

· Gyaku-Tsuki rechts

06

Streetfighting:

· Mawashi-Geri mit angezogenen Zehen in die

· Innenseite der Oberschenkel (oder Rippen)

· Shuto-Uchi auf Schlüsselbein. Wichtig dabei ist, dass die Hüfte bei der Ausführung des Schlages gedreht wird.

07

Arm-Übung:

· Jodan-Age-Uke rechts

· Gedan-Barai links

· Uchi-Ude-Uke rechts

· Soto-Uke links

· Shuto-Uke rechts

08

Arm-Übung:

· Yoi

· Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi links, Morote-Kakete links

· Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi rechts, Morote-Haito-Uke rechts

· An Ort Morote-Kakete rechts

· Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi links, Chudan-Teisho-Uchi links

· An Ort Haito-Uke rechts

· An Ort Kakete rechts

· Schritt zurück und wieder mit Punkt 1 beginnen (alles auf andere Seite)

09

Tsuki-Übung:

· Jodan-Tsuki (Kinn)

· Chudan-Tsuki (Solarplexus)

· Gedan-Tsuki (Tiefschlag)

10

Tsuki-Übung:

· Yoi

· Jodan-Tsuki rechts in Yoi-Dachi (lange Distanz)

· Chudan-Tate-Tsuki links in Yoi-Dachi (mittlere Distanz)

· Ura-Tsuki rechts in Yoi-Dachi (kurze Distanz)

è Gute Übung um Distanzen einzuschätzen (10 Mal wiederholen)

11

Tsuki-Übung:

· 5 Liegestütze

· Aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi

· 10 Tsuki

è Übung zehn Mal wiederholen. Auf diese Weise wird man locker in den Schultern.

12

Bein-Übung:

· Mae-Geri auf Kniehöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen

· Mae-Geri auf Bauchhöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen

· Mae-Geri auf Kopfhöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen

è Die ganze Übung LANGSAM ausführen. Danach die gleiche Übung mit Mawashi-Geri ausführen. Sehr gut für das Gleichgewicht.

13

Bein-Übung:

· Kin-Geri

· Mae-Geri

· Fumi-Komi

· Mawashi-Geri

· Ura-Mawashi-Geri

· Yoko-Geri

· Kagato-Geri

14

Kondition: 

· An der Wand des Dojo auf den Bauch liegen (Blickrichtung in die Mitte des Dojo)

· Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi

· Tsuki

· In die Mitte des Dojo rennen und auf den Rücken liegen (Blickrichtung bleibt gleich)

· Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi

· Tsuki

· Zur anderen Seite des Dojo rennen, umkehren und auf den Bauch liegen (Blickrichtung in Dojo-Mitte)

· Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi

· Tsuki

è Übung zehn Mal wiederholen

15

Kondition:

· In die Knie gehen

· Aufstehen, Mae-Geri rechts

· In die Knie gehen

· Aufstehen, Mae-Geri links

è Übung 20 Mal wiederholen, Arme bleiben immer in Kampfstellung rechts bzw. links.

16

Konzentration:

· Mae-Geri rechts mit Tsuki rechts

· Linke Faust 100 % im Hikite bis der Geri gemacht worden ist. Man kann dies am Gi sehen. Wenn der Gi auf der Brust glatt ist, ist Spannung vorhanden. Konzentrieren auf Hikite, Brustmuskulatur angespannt und Hara. Geri sauber aus der Hüfte ausführen. Sobald der Kick fertig ausgeführt worden ist, den Tsuki ausführen. Hüftdrehung nicht vergessen. Der Schlag darf weder aus der Schulter kommen, noch gestossen werden. Denken wie bei einem Pfeilbogen. Die Spannung immer halten. Wenn der Schlag losgeht, gehen lassen. Nicht versuchen "den Pfeil wegzustossen".

17

Konzentration:

· Kamae-Te links

· Chudan-Tsuki rechts / linke Faust Hikite

· Chudan-Yonhon-Hira-Nukite links / rechte offene Hand Hikite

· Chudan-Teisho-Uchi rechts / rechte Faust Hikite